نصائح

عن النصيحة

نادرا ما تأكل أمهات الأطفال الصغار وجبات حقيقية، فالكثير منهم يأكلون ما تبقى من أكل أطفالهم، والبعض يتناول وجبة واحدة صحية أو جيدة ثم يجد صعوبة في الالتزام بالوجبات الأخرى. قد تستطيع أمهات كثيرات أن تتحمل تلك التغذية وقد تتمنى آخريات أن تقوم بتغيرها، ولكن يجدن صعوبة في إيجاد وقت للأكل، واحيانا أخرى يشعرون بالإرهاق عندما ينام الطفل ويصابون بالكسل. بالنسبة لكثير من الأمهات إن لحظات الهدوء التي لا يصاحبها أي مجهود قد تجعلهم يأكلون أي شئ متوافر، ولكن مع الوقت تبدأ علامات الإرهاق وقلة التركيز المرتبطة بقلة النوم وفي نفس الوقت بقلة الأكل، ولكن من خلال خطوات بسيطة يمكن للأم أن تستعيد بعض نشاطها وتحافظ على صحتها في تلك الفترة الصعبة. تقول خبيرة التغذية العلاجية، داليا حمودة، في حديثها مع يلا مامي، ان شكوى الأمهات الدائمة مرتبطة باحساسهن بالإرهاق الدائم وهو أمر متوقع إذا ما صاحبه ايضا تغذية غير سليمة أو ضعيفة. قد يكون من الصعب أن تقومي بتغيير عاداتك في الأكل وخاصة مع انشغالك بأطفالك الصغار ولكن من السهل أن تقومي بالإجابة على هذه الأسئلة واتخاذ قرارات بسيطة لها تأثير كبير على صحتك وتركيزك:

ماهو عدد الوجبات التي تتناوليها يوميا؟

تقول داليا أن أول علامات سوء التغذية تظهر على الشعر والجلد. أهم ما يحب أن تفعله الأم هو أن تقوم بتنظيم الأكل وذلك لن يتطلب مجهودا كبيرا، لأن عدم الأكل لفترات طويلة يسبب اضطراب في نسبة السكر بالدم. كثير من الأمهات لا يأكلن صباحا ويبدأن يومهم بدون وجبة إفطار، وفي منتصف اليوم أو آخره قد يأكلون وجبة كبيرة مرة واحدة، مما يسبب ارتفاع معدل الإنسولين بالجسم ويؤدي إلى زيادة نسبة الدهون بالجسم. كما ان عدم الأكل طوال اليوم يجعلك تشتهين أكل السكريات والنشويات لتعويض انخفاض السكر بالدم. وبعدها بفترة قصيرة تشعرين بالجوع مرة اخرى في خلال وقت قصير مما يدفع الكثير لأكل المزيد.

تقول داليا أن على الأم أن تتأكد أنها أكلت كل ثلاث ساعات، سواء قطعة جبنة، أو تفاحة أو نوع من أنواع الفاكهة. "لدينا مشكلة بشكل عام في مصر في طريقة أكلنا في كثرة أكل النشويات، فالكثير من المصريين يأكلون الأرز أو المكرونة مع الخبز. المشكلة ليست في أكل النشويات ولكن في الكميات التي يأكلها الكثيرون في نفس الوجبة. يمكننا الاستغناء عن نوع من النشويات والإكثار من أكل الفاكهة والخضروات."

كم عدد أكواب المياه التي تشربينها كل يوم؟

تقول داليا أن الكثير من الأشخاص يشربون المياه عند الإحساس بالعطش فقط، "ولكن إذا قاموا بتغيير ذلك التصرف الطبيعي سيلاحظون فرقا كبيرا. إن سببا كبيرا للإرهاق والإحساس بنفاذ الطاقة هو قلة المياه. من الصحي أن نشرب 2 لتر ماء يوميا: أي ما يوازي 8 أكواب تقريبا. بما أن الكثير منا قد لا يشرب هذا العدد من الأكواب، تنصح داليا في حالة الإحساس بالإرهاق أن تشرب الأم نصف زجاجة مياه كبيرة أو كوبين من المياه وستشعر بعدها ببعض الطاقة.

يعتقد الكثيرون أن شرب الشاي أو القهوة بديلا عن شرب المياه ولكن ما تفعله تلك المشروبات هو سحب المياه من الجسم ومن ثم زيادة عدد الزيارات للحمام، لذا فلا بديل عن الماء.

هل تستخدمين السكر بشكل مفرط في مشروباتك؟

6 معالق سكر يوميا هو الرقم الذي حددته جمعية القلب الأمريكية American Heart Association  للسيدات، ولكن كم ملعقة نتناولها كل يوم مع الشاي أو القهوة والعصائر؟ تقول داليا أن خطر السكر الزائد لايكمن فقط في زيادة الوزن بل ايضا في تأثير السكر على الجسم، يسبب استخدام السكر الزائد على المدى الطويل العديد من الأمراض ومنها على سبيل المثال التهاب المفاصل، لذا فالحل هو تقليل عدد الملاعق تدريجيا." فالحقيقة أن السكر الذي نستخدمه في مشروباتنا وحلوياتنا ليس له فائدة حقيقية غير مذاقه، فنتيجته الأساسية هي زيادة في عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. كما أثبتت دراسات عدة ارتباطه بأمراض القلب، والسكر. مع تقليل ملاعق السكر في المشروبات ومحاولة استبدال الحلويات بالفاكهة، يبقى ايضا إدراك تأثير تناول المشروبات الغازية فكل 350 جرام من المشروبات الغازية يوازي تقريبا 9 معالق من السكر.

قد يكون من الصعب استبدال العادات التي تعودنا عليه، ولكن بخطوات بسيطة ستلاحظين تحسن بصحتك و ستجدين إنك في مزاج أفضل.

تابعينا لمعرفة مزيد من النصائح الخاصة بالتغذية السليمة، إرسلي أسئلتك على info@yallamammy.com